Szem ergonómia számítógép és telefon használat közben

Egy számítógép előtti munkanap során igencsak el lehet fáradni szellemileg. Bár fizikailag nem sok mindent csinálnak, az ilyen munkát végzők is elnyűttnek és fáradtnak érezhetik magukat a nap végére. Ennek a jelenségnek nem csak az lehet az oka, hogy egész nap koncentráltak. Könnyen előfordulhat, hogy a munkakörnyezet nem megfelelő elrendezésében keresendő a probléma gyökere! Talán még sokan nem hallottak róla, de az ergonomikus térkialakítás segítheti az eredményes, a testet és a szemet egyaránt kímélő feladatvégzést.

Kezdjük az elején, tisztázzuk mi is pontosan az ergonómia

A munkahelyi ergonómia a tökéletes harmóniát hivatott megteremteni a test és a szellem között egy adott munkaterületen. Szerencsére egyre több munkahely fordít figyelmet arra, hogy az alkalmazottak számára olyan munkahelységeket hozzanak létre, ahol a munkavállalók nem csak komfortosan érzik magukat, de alkotásra is serkenti őket, valamint az egészségügyi szempontoknak is megfelelnek az adott terek. Az utóbbi időben a Covid19 vírusnak köszönhetően sokan rendezkedtek be otthon történő munkavégzésre. A saját kis munka „kuckónk” megtervezésénél is célszerű törekedni arra, hogy az ergonómia szabályait követve alakítsuk ki a környezetet. Nem csak a felnőttek esetében lehet ez nagyon fontos, az otthon tanuló diákoknál is figyelni kell az ergonómia szabályainak betartására. Ha jól terveztük meg a teret, akkor a munkakörnyezet, tanulókörnyezet motiváló, nyugodt, és inspiráló is lesz!

Mi az összefüggés az ergonómia és a látás között?

Erre a legkompetensebb választ csak egy szakember adhatja. Dr. Szabó Antal szemész szakorvos folyamatosan tapasztalja, hogy modern világban az emberek többsége mind a munkahelyén, mind pedig otthon sok időt tölt a különböző digitális eszközök előtt és ennek a szemünkre is hatása van. A digitális térben töltött idő intervallumokat összeadva jelentős sok érheti a szemeit nap, mint nap. Egyes kutatások azt az eredményt hozták, hogy miközben a digitális kütyük kijelzőjét figyeli, nem pislog eleget. A kevés pislogás pedig szemszárazsághoz, piros és fáradt szemekhez vezet. Rosszabb esetben pedig akár életlen, elmosódó látást vagy problémás, időszaki színlátás változást is eredményezhet. Az egész arra vezethető vissza, hogy szemét és az agyát is kimeríti, valamint frusztrálja az erőteljes fény és a kis betűkre történő koncentrálás. Van is ennek a jelenségnek konkrét elnevezése: digitális szemfeszültségként (digital eye strain), esetleg számítógépes látás szindrómaként is szokták emlegetni. Kiadtak 2019-ben egy olyan tanulmányt, melyben a résztvevő digitális eszközöket használók közül mindössze 10 % nem tapasztalta a számítógépes látás szindróma egyetlen jelét sem, a többiek viszont akár több tünetét is észlelték magukon. Azoknál, akik kontaktlencsét hordanak, sokkal intenzívebben jelennek meg a kellemetlen tünetek.

A számítógép előtt dolgozva sajnos gyakran észre sem veszik, de egy előnytelen testtartást vesznek fel: előregörnyed, előrehajol. Ennek pedig a következménye fejfájás, hátfájás, esetleg nyakfájás is lehet. Abban az esetben pedig, ha a dolgozóasztal a szék, vagy a laptop nem a jó szögben, és nem megfelelő magasságban van elhelyezve, még akár ínhüvelygyulladás is kialakulhat. Lehetséges azonban az, hogy a rossz testtartás, a folyamatos előrehajolás és a hunyorítva történő munkavégzés mögött egy olyan szemészeti probléma áll, amiről addig nem is tudtuk. Ha érzékeljük a felsorolt szemészeti tüneteket, akkor érdemes szakembert felkeresni.

Mire érdemes figyelni a munkaterület kialakítása során annak érdekében, hogy az a szemnek is megfelelő legyen?

1. A monitort nagyjából egy karnyújtásnyira helyezzük. Célszerű inkább a betűméretet nagyobbra állítani, így eltudjuk kerülni azt, hogy a könnyebb olvasás miatt közelebb akarna hajolni.
2. Szemmagasság alatt legyen a képernyő felső vonala, így munka közben lefele fog nézni. Ezzel szűkítjük a szemrést, aminek köszönhetően kevésbé fog párologni a könny, és nem tud annyira kiszáradni a szemfelszín.
3. Fontos a szék megfelelő beállítása is. Ülés közben talpa minden része érintkezzen a talajjal, combja vonala pedig párhozamos legyen a padlóval. Ha valamiért nem tudja beállítani így az adott széket, érdemes beszerezni egy lábtartót!
4. A munka során sokszor használt egér és billentyűzet soha ne legyen egymástól messze az asztalon! Törekedjen, hogy könyöke és kézfeje egy síkban helyezkedjen el!
5. Sok múlhat azon is, hogy ügyel- e a monitor fényerejére. Érdemes alkalmazni a kékfényszűrő lehetőséget.
6. Az irodákban, kisebb helyiségeben a levegő gyakran száraz. Szerencsére ezt egyszerűen orvosolni lehet egy párásító készülékkel, a szeme esetében pedig hasznos a műkönny alkalmazása. Figyeljen oda az utóbbi vásárlásakor, hogy ha napjában többször is szükséges cseppenteni vele, mindig tartósítószer-mentes készítményt válasszon! A szárazabb levegőjű munkaterületen célszerű a kontaktlencse helyett inkább szemüvegben dolgozni, hiszen a lencse hordása is növeli a szemszárazság kialakulásának esélyét.
7. Az adott helyiség világításának erősebbnek kel lennie, mint a képernyő fénye!
8. A visszatükröződése elkerülése érdekében úgy kell elhelyezni a számítógépét, hogy a monitor és a nyílászáró merőleges szöget alkossanak.

Sok múlik tehát azon, hogy egy munkaterület mennyire ergonomikusan van kialakítva. Bár a jól berendezett tér segít, hogy koncentráció eredményesebb legyen, mégsem szabad hosszú órákon keresztül csak a monitort bámulni. Szeme védeleméért sokat tehet, ha betartja a 3×20 szabályt. Mi is jelent ez? Körülbelül minden 20. percben összpontosítsa egy nagyjából 20 méterre lévő eszközre, és magában 20-ig elszámolva folyamatosan arra koncentráljon a monitor helyett!