“Holnaptól elkezdem a fogyókúrát, elmegyek edzeni….” Holnaptól a szeme egészségéért is tegyen!
Egész biztos sokan hallották már ezeket a mondatokat akár ismerősöktől, akár már az Ön száját is elhagyták ezek a kijelentések, hogy másnaptól vagy éppen hétfőtől új, egészséges és sportos életet kezd majd. A helyes táplálkozás, a rendszeres testmozgás, a dohányzásról való leszokás, mind-mind olyan dolgok, amik szerepelni szoktak az “ezen változtatni fogok” listán. Sajnos kevésbé jellemzőek az olyan ígéretek, amik a szem egészségét célozzák. A látás kétségkívül az egyik legfontosabb érzékszerv, éppen ezért lenne fontos, hogy megbecsülésük jeléül törődjön is a szemével! Dr. Szabó Antal szemész szakorvos segít most néhány olyan remek tippel, amiknek köszönhetően megfelelően tud gondoskodni a látószerv egészségéről.
1. Egészséges táplálkozás!
A helyes és egészségtudatos táplálkozás nagymértékben hozzájárul szemek egészséges működéséhez, érdemes bővíteni a bevásárlólistát minél több zöldséggel és gyümölccsel. Tökéletes választások lesznek még a szem egészségének megőrzése szempontjából azok az ételek, amik gazdagok cinkben, omega-3 zsírsavakban, luteinben, béta-karotinban, és zeaxantinban. Emellett ajánlatos több diófélét és olajos halat is fogyasztani. Ezek az élelmiszerek segíthetnek abban is, hogy az idő előrehaladtával gyakrabban előforduló szembetegségeket, mint például a makula degenerációt megelőzzék.
Milyen élelmiszerek kerüljenek tehát a következő bevásárló listára?
- Olajos halak: Hering, tonhal, pisztráng, lazac, szardella.
- Zöldségek: Leginkább azok a zöldségek a hatásosak a szem egészsége tekintetében, amelyek zöld levelesek. Ezek például a spenót, a káposztafélék, a mángold, de remek választás lesz még az édesburgonya és a répa is.
- Diófélék: Dió, mogyoró, mandula, kesudió.
2. Csökkentse a képernyő előtt töltött időt!
Manapság az emberek jelentős része jóval több időt tölt az elektromos eszközeik előtt, hiszen sokan nem csak a munkaidejüket töltik számítógép előtt, de a szabadidejükben is valamilyen digitális kijelzőt néznek. Éppen ezért érdemes elkezdeni a digitális méregtelenítést, vagyis próbálja meg csökkenteni a kütyük használatát. Talán most még hihetetlennek hangzik, de kimondottan felemelő érzés lesz majd az, ha néhány napig nem használja telefonáláson kívül másra a telefont. Ha kipróbálja, meg fogja látni mennyi idő marad az élet fontos dolgaira, és szemek is megérzik majd az ilyen jellegű törődést. A kevesebb digitális eszközhasználat frissítően fog hatni a megfáradt szemekre, és enyhülni fog a szemszárazság is.
A következőképpen tudja csökkenteni a digitális eszközök előtt töltött időt:
Alvás előtt már ne nyomkodjon semmilyen készüléket!
Sokak rossz szokása az, hogy lefekvés előtt még nyomkodja a telefonját, tabletjét, holott ismert tény, hogy az eszközökből érkező kékfény rossz hatással van az alvásra. Sokkal jobbat fog pihenni akkor, ha a telefon helyett egy jó regényt választ az ágyban, hiszen szemeit kevésbé terheli le. Ha ragaszkodik a telefonhoz, akkor pedig használjon kékfény szűrőt a képernyőre.
Legyen digitális eszköz-mentes időszak otthon!
Sajnálatos módon azt a világot éli, hogy bárhol és bármikor tudja nyomkodni a kütyüket, legyen szó étkezésről vagy családi eseményről. Jusson eszébe, hogy nem marad le semmiről, ha a barátaival, családtagjaival töltött időben valóban rájuk koncentrál, arról nem is beszélve, hogy a szemének is jót fog tenni, ha egy kicsit megpihenhet. Kimondottan jót tesz már az is a látószervnek, ha 30 perccel kevesebbet használ valamelyik digitális eszközt.
Munka közben is pihentesse a szemét!
A munkából kifolyólag hosszabb időt kell eltölteni a képernyőt bámulva. Jól jön ilyen munkakörök esetében, ha ismeri a 20-20-6 szabályt! Miről is van szó pontosan? 20 percenként pihentesse a szemeit, és 20 másodpercig összpontosítson egy olyan dologra, ami minimum 6 méterre van Öntől.
3. Figyeljen az elegendő folyadékbevitelre!
Abban az esetben, ha nem iszik eleget, nem csak az egészsége láthatja kárát, de a szemének sem tesz jót. Fogyasszon minden nap legalább 1,5-2 liter vizet, mely hozzájárulhat a szaruhártya védelméhez. Fokozatosan kell figyelnie erre azoknak, akik kontaktlencsét hordanak! Mindig legyen kéznél olyan műkönny, ami nem tartalmaz tartósítószert, hiszen ezzel is elkerülheti a szemszárazságot.
4. Védőszemüveg használatát se felejtse el!
Évszaktól függetlenül, mindig legyen Önnél valamilyen védőszemüveg! A káros UV-sugárzás nem csak nyáron jelenthet veszélyt, hanem télen is, amikor jégről és a hóról visszaverődik a napfény. Akár komolyabb károsodás is érheti a szaruhártyát, ha nem használ napszemüveget!
5. Kevesebb idegeskedés, több nyugalom!
A rengeteg stressz is hathat a szemre. Több olyan sporttevékenység is van, amivel hatékonyan tudja száműzni az életéből az idegeskedést, ilyen például a futás, vagy a jóga. Ezen felül az is lényeges, hogy békés és pihentető legyen az éjszakai alvás, hiszen ez is hozzájárul a szervezet feltöltődéséhez.
6. Ne igyon túl sok kávét!
Természetesen nem az ördögtől való 1-2 csésze fekete, de nem szabad túlzásokba esni! Amennyiben túl sok kávét, ezáltal sok koffeint is fogyaszt, azzal árthat a szemének. A koffein nagyobb mennyiségben fokozhatja a szemnyomást is. Abban az esetben, ha rajong ezért a fekete italért, és többször is szeretne naponta inni, próbálja ki a koffeinmentes kávét, esetleg helyettesítse pár bögre teával.
7. Stop dohányzás!
Köztudott tény, hogy a dohányzás milyen komoly egészségügyi problémákkal járhat. Amellett, hogy a tüdőrák és a szívbetegség is a mellékhatások listájának az élén szerepel, arról sem árt tudni, hogy a látás terén is komoly gondok forrása lehet. A rendszeres dohányzással növekszik a szürkehályog kialakulásának esélye, valamint szemszárazságot és makula degenerációt is okozhat.
8. Rendszeres szemészeti szűrővizsgálat
Bár utolsó helyre került a listán, hogy bizonyos időközönként menjen szemészeti ellenőrző vizsgálatra, azonban ez az egyik legfontosabb tanács! Egy ilyen vizsgálat során képet kaphat szeme állapotáról, és fel lehet ismerni azokat a problémákat, amik a későbbiekben kockázatot jelenthetnek a látására. Ezek mellett a cukorbetegségre és a magas vérnyomásra is figyelmeztethetnek a szemészeti vizsgálaton kapott eredmények.